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Higiene del Sueño: ¿Qué es? ¿Cómo dormir mejor?

 | 5 comentarios

POR YANET NOELI FRANCO
@YANETNOELI
| 3 MIN DE LECTURA

 

Se le llama “higiene del sueño” a las acciones previas que realizamos antes de irnos a la cama.  Dormir no es sinónimo de descansar: ¿Cuántas veces nos despertamos más cansados que ayer, sin energía y agotados?

Es por eso que es fundamental dedicar un tiempo a prepararnos física y mentalmente para tener un sueño reparador. 

En la era que vivimos el insomnio está a la orden del día. La tecnología, las redes sociales, la ciudad y su ritmo, nos llevan a sentirnos en un estado de alerta y ansiedad constantes. Es lógico que al momento de dormir nos cueste perder el control y entregarnos a soltar las cargas y el estrés del día vivido. ¡Pero no desesperes! En esta nota te contamos algunos Tips para que puedas renovarte y sentirte relajado cada noche:

  • Intenta bajar las luces al menos una hora antes de irte a la cama. Las luces muy blancas y fuertes no ayudan a que nuestro cerebro registre que es hora de relajarse, por el contrario nos mantiene muy despiertos. 
  • Apaga la televisión, tablet o celular al menos media hora antes del descanso. Tratar de evitar el estímulo y excitación de las redes. 
  • Aromatiza tu habitación y ropa de cama con aromas calmantes como: lavanda, melisa, tilo y manzanilla. Los aromas actúan directamente en nuestro sistema nervioso y ayuda a bajar revoluciones.
  • Practica Yoga suave en la cama, respiraciones o alguna meditación. Si no sabes como hacerlo, simplemente permitile a tu cuerpo realizar los movimientos que necesite para estirarse y liberar tensiones.
  • Lee un libro. Una lectura con palabras motivadoras y positivas nos ayudará a conciliar el sueño y reducir los pensamientos negativos y rumiantes de todo el día.
  • Realizate un auto-masaje con una crema o aceite relajantes. Masajeá las plantas de tus pies, cuello, rostro y manos. Vas a ir sintiendo como se afloja todo el cuerpo y aliviando molestias para entregarte a un buen descanso.

Podes utilizar una o más de una de estas técnicas. Ahora si: ¡Que tengas dulces sueños!

5 comentarios

  • Felicia Amalia Marsico en July 16, 2019

    Deseo publicaciones en calidad de sueño

  • adriana en July 16, 2019

    gracias por el informe

  • Maria en July 09, 2019

    Muy bueno lo publicado .Soy muy ansiosa !!

  • Gabriela Rivera en April 29, 2019

    Mil Gracias! Me encantaría saber más! Me gustan Los Angeles y creo mucho en ellos! Falleció mi hija hace poco tiempo y me gustaría recibir mensajes positivos! Bendiciones.

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