Higiene del Sueño: ¿Qué es? ¿Cómo dormir mejor?

Se le llama “higiene del sueño” a las acciones previas que realizamos antes de irnos a la cama.  Dormir no es sinónimo de descansar: ¿Cuántas veces nos despertamos más cansados que ayer, sin energía y agotados?

Es por eso que es fundamental dedicar un tiempo a prepararnos física y mentalmente para tener un sueño reparador. 

En la era que vivimos el insomnio está a la orden del día. La tecnología, las redes sociales, la ciudad y su ritmo, nos llevan a sentirnos en un estado de alerta y ansiedad constantes. Es lógico que al momento de dormir nos cueste perder el control y entregarnos a soltar las cargas y el estrés del día vivido. ¡Pero no desesperes! En esta nota te contamos algunos Tips para que puedas renovarte y sentirte relajado cada noche:

  • Intenta bajar las luces al menos una hora antes de irte a la cama. Las luces muy blancas y fuertes no ayudan a que nuestro cerebro registre que es hora de relajarse, por el contrario nos mantiene muy despiertos. 
  • Apaga la televisión, tablet o celular al menos media hora antes del descanso. Tratar de evitar el estímulo y excitación de las redes. 
  • Aromatiza tu habitación y ropa de cama con aromas calmantes como: lavanda, melisa, tilo y manzanilla. Los aromas actúan directamente en nuestro sistema nervioso y ayuda a bajar revoluciones.
  • Practica Yoga suave en la cama, respiraciones o alguna meditación. Si no sabes como hacerlo, simplemente permitile a tu cuerpo realizar los movimientos que necesite para estirarse y liberar tensiones.
  • Lee un libro. Una lectura con palabras motivadoras y positivas nos ayudará a conciliar el sueño y reducir los pensamientos negativos y rumiantes de todo el día.
  • Realizate un auto-masaje con una crema o aceite relajantes. Masajeá las plantas de tus pies, cuello, rostro y manos. Vas a ir sintiendo como se afloja todo el cuerpo y aliviando molestias para entregarte a un buen descanso.

Podes utilizar una o más de una de estas técnicas. Ahora si: ¡Que tengas dulces sueños!

 

YANET NOELI FRANCO @YANETNOELI

27 comentarios

  • Darrentex en

    “The next time I read a blog, I hope that it won’t disappoint me as much as this one. I mean, Yes, it was my choice to read through, nonetheless I really believed you would probably have something useful to talk about. All I hear is a bunch of crying about something you can fix if you weren’t too busy seeking attention.”
    נערת ליווי בצפון

  • Darrentex en

    “After I originally left a comment I appear to have clicked on the Notify me when new comments are added checkbox and from now on every time a comment is added I receive 4 emails with the exact same comment. Perhaps there is a way you can remove me from that service? Thank you!”
    דירות דיסקרטיות בת’’א

  • Darrentex en

    “I was extremely pleased to find this site. I want to to thank you for your time just for this wonderful read!! I definitely liked every little bit of it and I have you bookmarked to check out new information on your website.”
    https://www.israelxclub.co.il/girls-cat/דירות-דיסקרטיות-באשקלון/

  • Darrentex en

    “A fascinating discussion is worth comment. There’s no doubt that that you should write more about this topic, it might not be a taboo subject but generally people do not speak about such issues. To the next! Kind regards!!”
    ישראל נייט קלאב שירותי ליווי

  • Darrentex en

    “This is the perfect site for anyone who would like to find out about this topic. You understand so much its almost hard to argue with you (not that I personally will need toÖHaHa). You certainly put a new spin on a subject that has been written about for years. Excellent stuff, just wonderful!”
    ליווי בעכו

Dejar un comentario