¿Querés comenzar a meditar? Claves y consejos

La meditación es una práctica que existe desde muchos años atrás. 

Originalmente, el objetivo de practicar de una manera constante la meditación era para ayudar a profundizar la comprensión de todos los aspectos místicos de la vida y lo sagrado. 

Hoy en día, se practica la meditación para disminuir el estrés del día a día y lograr estar más relajados y conectados con nosotros mismos y con los otros. 

Esta práctica se considera como un tipo de medicina complementaria tanto para el cuerpo como para la mente, ya que genera un gran estado de tranquilidad y relajamiento, acompañado de una mente en paz. Esto es así, porque durante la meditación vas a comenzar a concentrarte y dejar de pensar en todo aquello que te esté generando una situación de estrés, logrando de esta forma ganar el bienestar físico y mental que tanto anhelamos. 

Las técnicas básicas de meditación

Hay una gran variedad de técnicas y formas de llevar a cabo una meditación, las más conocidas fueron creadas en la India y se caracterizan por ser las técnicas más antiguas. Además, en la actualidad se han creado estilos nuevos que están muy de moda en los países del occidente. 

Todas las técnicas y formas de realizar las meditaciones parten de un principio en común, que se basa en la observación y el análisis de nuestros pensamientos desde el silencio profundo, la concentración y la quietud. Cuando la persona que medita se puede mantener en un estado de relajación completa, dejando a la mente en blanco y los pensamientos que vienen de lado, es el instante en el que podrá comenzar a contemplar sus sentimientos y sus diferentes emociones y, de esta manera, comenzar a tomar conciencia de todo eso que se está experimentando, favoreciendo así a la introspección y poder de conocerse a sí mismo en profundidad.

A continuación te contamos sobre las técnicas básicas de meditación: 

• En cuanto a la respiración: la respiración debe ser muy calma, se debe inhalar y exhalar con mucha tranquilidad y muy suavemente, de manera repetida. Es muy importante que te tomes el tiempo para sentir cómo ingresa y luego se libera el aire de nuestros pulmones. 

• La postura corporal adecuada: al momento de meditar, es importante mantenerse con una buena postura, la persona se deberá sentar con la espalda bien derecha y con sus manos apoyadas sobre sus rodillas, manteniendo las piernas cruzadas. Además, es muy importante crear un ambiente tranquilo, de silencio y mucha paz respirando lento y suavemente para comenzar a concentrarse y comprender su interior. 

• Mantener los ojos cerrados: es recomendable que durante todo el proceso de meditación se mantengan los ojos cerrados y que podamos comenzar a visualizar todo lo que tenemos en la mente de una forma muy clara y con mucha tranquilidad.
• El lugar: es importante aclarar que la meditación se debe realizar en lugares cómodos y sin ninguna distracción ni ruidos que puedan arruinar todo el proceso de conexión y concentración con nosotros mismos. 

Meditación guiada

Este tipo de meditación se realiza guiando a las personas por medio de la voz de un instructor o un especialista en meditación, para que puedan conseguir estar calmados, en tranquilidad y con paz interior. 

Con la meditación guiada, las personas aprenden a escuchar y concentrarse en las indicaciones del instructor para poder llegar a un estado profundo de tranquilidad y relajación del cuerpo y de la mente. 

Como toda meditación, ayuda a lidiar contra el estrés, el insomnio, la ansiedad, entre muchos sentimientos y emociones más. 

Meditación trascendental

Es una técnica que surgió en la India durante el final de la década de 1950. Consiste en la realización de una técnica de relajación muy profunda que permite a los que la realicen indagar sobre sus pensamientos y transitar un estado mental de tranquilidad y mucha calma.

Meditación zen

Este tipo de meditación es antigua, tiene como característica la famosa y tradicional postura tradicional del loto que deben adoptar los que la realizan. Esta práctica intenta llegar a lo más profundo del corazón de las personas, transformando de forma positiva su espíritu.

Meditación para poder dormir

 Este tipo de meditación también es guiada. Es especial para aquellas personas que tienen algunas dificultades para lograr dormir bien de manera recurrente. 

Mediante una relajación guiada por un maestro o un instructor de meditación, se logra la relajación corporal y de la mente haciendo que puedan llegar a conciliar el sueño sin problemas y llenarse de vitalidad y fuerza al día siguiente. 

Meditación Chakra

Este es un tipo de meditación favorece la conexión entre el cuerpo emocional y el cuerpo físico. Los chakras son los centros energéticos de nuestro cuerpo, tenemos unos siete ubicados en varias partes. Para llevarla a cabo se emplea el sonido, se deben ubicar las manos en lugares particulares y, también, se usan ciertas técnicas de visualización que favorecen a la conexión con los chakras. 

Al momento de realizar cualquier tipo de meditación es muy importante relajar la mente y estar concentrados en el aquí y ahora. Además, se utilizan mucho los geles, aceites naturales y las cremas faciales naturales para inducir la tranquilidad antes de meditar. 

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Recordá que la meditación te puede ayudar mucho, y más aún si se realiza en conjunto con la aromaterapia, sumando las propiedades naturales de las plantas que se utilizan en aceites esenciales, cremas faciales y corporales, entre muchos más.

 ¿Ya realizaste tu meditación el día de hoy? Esperamos que esta info te sea de utilidad.